高质量养生，从改变认知开始(改变养生观念)

改变养生观念

破局者Breaker

主持人窦文涛，在节目中分享过一段经历：

他曾和失眠挣扎、较量多年，为了睡着数过羊，喝过红酒，但最终全以失败告终。

反复折磨下，精神和身体都几近崩溃。

直到有天和朋友聊到这个话题，才惊觉：

让自己“生病”的，根本不是失眠，而是对失眠的焦虑和误解。

因为其实不管睡多久，几点睡，只要第二天状态好，能正常工作就成了。

想通这点后，他豁然开朗。不仅失眠好了许多，整个人也精气神十足。

心理学家朗格的一项研究结论，可以很好地解释这种现象：

人的意念与躯体之间是存在着某种联系的。

中医也认为：养生不仅需要养身，更要养心。

很多时候，将身体拖垮的，其实是消极的情绪和病态的认知。

当认知对了，心态好了，才会得到真正的治愈。

知乎上有则提问：心情不好真的会致病吗？

回答里症状五花八门，结论却惊人一致：会！

有人说自己上周心情一直很差，就开始长口腔溃疡，然后头发大把大把掉；

有人说自己有慢性咽炎，情绪波动大的时候一说话就容易干呕；

还有人哭诉：“我就是压力大，爱生气，导致肝气郁结，现在乳腺癌，要手术。”

我们的身体，如同一则精准的等式，一旦代入负能量，结果就会一塌糊涂。

前两天刷朋友圈，看到一位前同事吐槽：“别人是在生活，我只配活着。”

一番聊天后才得知这段话背后的苦楚。

原来，一个月前，他拿到自己的体检报告：

二十来岁的小伙子，居然肾、肝、甲状腺都有问题，最近更是严重脱发，暴瘦。

别人都在烧烤啤酒小龙虾，他却只能每天就着一大碗黑乎乎的汤药度日。

我很好奇，他的工作并不忙，何至于此？

他却苦笑道：我早就知道这一天会来。

原来，自童年起，他对家的记忆，就是吵架、打架、摔碟子摔碗。

父母脾气暴躁，总是剑拔弩张。为了少挨骂、挨打，他从小学会了示弱、隐藏。

如今他虽然长大成人，可这种“窝囊”性情却始终难改：被人欺负了，不敢反抗；内心有火气，只能忍而不发。

无数次在夜晚默默抹泪，第二天醒来，却只能继续装作无事。

他自嘲：

本以为咽下情绪，能撑大胸襟，日子就能好过点。可谁知，胸襟没大，淋巴先大了。

小时候，总以为心病是个玩笑。成年后才发现，心病原来真实存在，甚至可以要命。

看过一则研究结论：

负面情绪会通过影响呼吸、血液循环、神经肌肉等系统来影响我们的健康。

有个统计数据更是惊人：大约200多种疾病，都和人的情绪有关。

剥开成年人的保护壳，内里全是“伤痛”：

熬夜熬掉的头发，压力压出的痘痘，抑郁毁掉的肠胃，还有悲观性格养出的各种结节……

为了生活，我们习惯了咬牙硬撑。

殊不知，心里的病，会悄悄扩散到身体，不知哪天就会以更加严重的方式爆发出来。

你有没有这样的感觉：

心情好的时候，整个人会体力丰沛，头脑清醒，就连感冒也没那么难熬；

但心情糟糕时，别说小感冒了，就算整日清闲，也会疲累不堪，头昏脑涨。

这种现象，其实有一定的科学依据：

心理学“具身认知”理论认为：人的心理状态和思想，会激活生理感觉。

举个简单的例子：如果你老觉得自己得了胃病，即便本身没问题，胃也会产生痛感。

反之，假如你认为自己健康、充满活力，那你的身体也会随之变得活泼矫健。

有位科学家曾做过这样一个实验：

她精心搭建出一个“时空胶囊”，100%还原20年前的环境，并邀请两组老人在其中生活。

第一组需要完全恢复年轻时的状态，谈论旧时的趣闻，洗衣做饭，诸事自理。

第二组则是部分还原曾经的记忆，仅需翻阅当年的书报，像从前那样聊天。

一周以后，老人的身体状况明显改善。尤其是第一组，智力、体能等各项指标显著提高。

听过这样一句话：“人的一生，是随认知的变化而变化。”

认知变了，心念正了，人自会活得气顺身健，逍遥自在。

国学大师季羡林，享有98岁高龄。

纵观他的一生，其实诸多病痛，可哪怕厄运当前，他也从未消沉悲观。

而是积极转换心境，一次次绝处逢生。

在人生最艰难的时刻，季羡林拖着孱弱的病躯，在冰天雪地里挖土挑粪。

可到了晚上，他依旧会在满是跳蚤的房间里对月吟诵：既然冬天到了，春天还会远吗？

晚年，他更是将这种通透体现到了极致。

哪怕病危通知书当前，他也泰然处之，读书、聊天、写作，并最终度过难关。

著名心血管专家洪昭光指出：

拥有好心态，就等于掌握了健康的金钥匙。

生物学家布莱克也研究发现：人若想长寿，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。

所谓心态、心理，归根到底，还是源于对于事物的理解与认知。

人生在世，总有些麻烦躲无可躲。

试着用乐观代替消极，用坦然代替焦虑，用平静代替挣扎。

只有认知变了，才能以饱满的能量和良好的身体，去面对命运的刁难。

心理学家武志红说：

每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体而表达。

身体的病痛，往往是在为情绪买单。

而情绪的障碍，又是源于认知败了阵。

拔掉认知上的“病根”，才能让身心得到真正的救赎。

以下这三个“小药方”，供你参考：

1、用同情代替自责

心理学研究曾指出：自我同情可以更好地缓解抑郁，疾病。

我们总以成败论英雄：赚钱不多，就骂自己没本事；生活不顺，就怪自己没出息。

然而只要拼全力扛过，每个人都不该被苛责。

多夸几次“我很棒”，多说几句“没关系”。

推翻无止尽的自责，才能感受到生活的温度。

2、用承认代替对抗

豆瓣网友曾分享过一个让人生变好的小方法：无限承认。

初入职场时，因为同事人均985，普本毕业的妹妹，一度焦虑致病。

后来，她索性“摆烂”：“我学历确实不如人，只能慢慢努力”，反而工作和生活有了起色。

抛却过度的抵抗，接纳自己的平凡，让高压的内心和紧绷的身体放松下来。

承认自己脆弱，才能变得坚强；承认自己受伤，才能得到治愈。

3、用相信代替质疑

二战期间，麻醉药物极为短缺。军医便谎称生理盐水是麻醉剂。

可神奇的是：那些被注射生理盐水的士兵，真的感觉疼痛感减轻了不少。

这就是典型的“安慰剂效应”：认知改变，能带来身体病痛的舒缓。

生活当中，我们不妨也给自己一些“安慰剂”：

眼下受困，但总有转机；日子难过，但总会变好。

人生从来多烦恼，唯有希望是解药。

知名心灵导师拜伦凯蒂曾感慨：“身体是一面镜子，反映我们的想法。”

人的内心状态，最终会在身体上体现出来。

你若心中消沉，它就会骤然倒下；你若达观无畏，它也会“百毒不侵”。

改善认知，调养情绪，身体才能由内而外，获得彻底的滋养。