高质量养生，从改变认知开始

破局者Breaker

主持人窦文涛在节目中分享了一段经历：

他与失眠斗争多年，数羊睡觉，喝红酒，但最终都失败了。

在反复折磨下，精神和身体几乎崩溃。

直到有一天和朋友聊到这个话题，我才意识到:

让自己生病的不是失眠，而是对失眠的焦虑和误解。

因为其实不管睡多久，什么时候睡，只要第二天状态好，就能正常工作。

想到这一点后，他豁然开朗。不但失眠好多了，整个人也精力充沛。

心理学家朗格的一项研究结论可以很好地解释这一现象：

人的思想和身体有一定的联系。

中医还认为，养生不仅要养身，还要养心。

很多时候，拖垮身体的其实是消极情绪和病态认知。

当认知正确，心态良好时，就会得到真正的治愈。

知乎上有个问题:心情不好真的会生病吗？

答案中有各种各样的症状，但结论惊人地一致：是的！

有人说上周心情不好，就开始长口腔溃疡，然后掉了很多头发；

有些人说他们有慢性咽炎，情绪波动很容易干呕；

还有人哭着说:我压力大，爱生气，导致肝气郁结。现在乳腺癌需要手术。”

我们的身体就像一个精确的等式，一旦代入负能量，结果就会一团糟。

前两天刷朋友圈，看到前同事吐槽:别人在生活，我只配活着。”

聊天后才知道这段话背后的痛苦。

原来，一个月前，他收到了自己的体检报告：

二十多岁的年轻人，其实肾、肝、甲状腺都有问题，最近脱发严重，暴瘦。

其他人都在烧烤啤酒小龙虾，但他每天只能吃一大碗黑汤。

我很好奇他的工作不忙。为什么？

他苦笑着说：我早就知道这一天会到来。

原来，从童年开始，他对家的记忆，就是吵架、打架、盘子、摔碗。

父母脾气暴躁，总是剑拔弩张。他从小就学会了示弱隐藏，以免挨骂挨打。

现在，虽然他已经长大了，但这种懦弱的气质总是很难改变：被欺负，不敢抗拒；心有愤怒，只能忍受而不发送。

晚上默默次默默抹泪，第二天醒来，却只能继续装作无事。

他自嘲：

本以为咽下情绪，能撑起胸怀，日子就好多了。但谁知道，心胸不大，淋巴先大。

小时候总以为心病是个玩笑。成年后才发现心心脏病是真实的，甚至可能是致命的。

研究结论：

负面情绪会影响我们的健康，如呼吸、血液循环和神经肌肉。

统计数据更令人惊叹：大约200种疾病与人们的情绪有关。

剥去成人保护壳，里面全是痛：

熬夜的头发，压力下的痤疮，抑郁破坏的胃，以及各种结节的悲观性格……

为了生活，我们习惯了咬牙硬撑。

众所周知，心中的病，会悄然蔓延到身体，不知哪天会以更严重的方式爆发。

你有这样的感觉吗：

心情好的时候，整个人会体力充沛，头脑清醒，连感冒都没那么难；

但心情不好的时候，不要说小感冒，即使整天闲着，也会累，头晕。

事实上，这种现象有一定的科学依据：

心理学具体认知理论认为，人的心理状态和思想会激活生理感受。

举个简单的例子:如果你总觉得自己有胃病，即使没问题，胃也会疼。

相反，如果你认为自己健康有活力，你的身体会变得活泼有活力。

一位科学家做过这样的实验：

她精心搭建了一个时空胶囊，100%还原了20年前的环境，并邀请了两组老人住在其中。

第一组需要完全恢复年轻时的状态，谈论旧的趣闻，洗衣做饭，照顾好一切。

第二组是部分还原过去的记忆，只需翻阅当年的书报，像以前一样聊天。

一周后，老年人的身体状况明显改善。尤其是第一组，智力、体能等指标明显提高。

听过这样一句话:人的一生随着认知的变化而变化。”

认知变了，心念正了，人就会活得气顺身健，逍遥自在。

国学大师季羡林，享有98岁。

纵观他的一生，其实有很多痛苦，但即使目前运气不好，他也从未抑郁悲观。

相反，积极转变心态，一次又一次绝处逢生。

在人生最艰难的时刻，季羡林拖着虚弱的病躯，在冰雪中挖土挑粪。

但是到了晚上，他还是会在满是跳蚤的房间里背诵月亮:既然冬天来了，春天还会远吗？

晚年，他把这种透明度体现到了极致。

即使是目前的病危通知书，他也会平静地读书、聊天、写作，最终渡过难关。

著名心血管专家洪昭光指出：

心态好，就等于掌握了健康的金钥匙。

布莱克还发现，如果人们想长寿，合理的饮食占25%，其他饮食占25%，而心理平衡占50%。

归根结底，所谓的心态和心理仍然源于对事物的理解和认知。

在生活中，总有一些麻烦无法隐藏。

试着用乐观取代消极，用平静取代焦虑，用平静取代挣扎。

只有当认知发生变化时，我们才能以饱满的能量和良好的身体面对命运的困难。

心理学家武志红说：

每一种疾病都是一种表达，当我们压抑某些东西，不允许它在心理和精神层面上表达时，它就会通过身体来表达。

身体的疼痛往往是为情绪买单。

情绪障碍源于认知失败。

拔掉认知上的病根，才能真正救赎身心。

以下三个小药方供您参考:

1.用同情代替自责

心理学研究指出，自我同情可以更好地缓解抑郁和疾病。

我们总是谈论英雄的成败：赚钱不多，骂自己没有能力；生活不好，责怪自己没有前途。

但是，每个人只要拼尽全力，就不应该被批评。

多夸几次我很棒，多说几句没关系。

只有推翻无尽的自责，才能感受到生活的温度。

2.用承认代替对抗

豆瓣网友分享了一个让生活变好的小方法:无限承认。

刚进职场的时候，因为同事人均985，普通毕业的姐姐曾经焦虑致病。

后来，她干脆摆烂：我的学历真的不如人，只能慢慢努力，反而工作和生活都有所改善。

抛开过度的抵抗，接受自己的平凡，放松高压的心和紧绷的身体。

只有承认自己脆弱，才能变得坚强；只有承认自己受伤，才能治愈。

3.用相信代替质疑

二战期间麻醉药物极度短缺。军医谎称生理盐水是麻醉剂。

但令人惊讶的是，那些注射生理盐水的士兵真的感到疼痛减轻了很多。

这是典型的安慰剂效应:认知改变可以缓解身体疼痛。

在生活中，我们不妨给自己一些安慰剂：

现在困了，但总有转机；日子悲伤，但总会好起来。

生活总是很麻烦，只有希望是解药。

著名心灵导师拜伦凯蒂曾感慨道：身体是一面反映我们想法的镜子。”

人的内心状态最终会体现在身体上。

如果你感到沮丧，它会突然倒下；如果你无所畏惧，它也会百毒不侵。

只有提高认知，调理情绪，身体才能由内而外得到彻底的滋养。